年级

项目

内 容

耐 力

速 度

柔 韧

上肢力量

下 肢

腰 腹

篮 球

一年级

A跳绳

（1-2分钟）

A 300米跑

（2组）

A原地高抬腿

（30次）

B 50米快速跑（2组）

A坐位体前屈（30秒）

B压肩一分钟

A直臂卧撑

（10个）3组

B螃蟹爬

（15米）

A半蹲起

（10-30个）

B立定跳远（10次）

A仰卧起坐

（10个）3组

B 交叉摸脚（30次）2组

A篮球原地左右手单手运球（2分钟）

B行进间运球（2-3分钟）

二年级

A跳绳

（1-2分钟）

A自然地形跑

A原地高抬腿

（次）

B折返跑

A坐位体前屈

B压肩一分钟

A跪姿平板撑

（30秒）

3组

B螃蟹爬

A深蹲跳

（10-15个）

B立定跳远

A仰卧起坐（15-30个）

B俯卧背起

A篮球原地左右手单手运球

B行进间运球

三年级

A跳绳

（3-5分钟）

A自然地形跑（分钟）

A原地高抬腿

（次）

B折返跑

A坐位体前屈

B压肩一分钟

A直臂平板撑

（30秒）3组

B螃蟹爬

A深蹲跳

（15-30个）

B立定跳远

A仰卧起坐（30-50个）

B俯卧背起

A足球左右脚交替踩球

B行进间左右脚踩球

四年级

A跳绳

（5-8分钟）

A自然地形跑（分钟）

A原地高抬腿

（次）

B折返跑

A坐位体前屈

B压肩一分钟

A平板撑

（30秒）3组

B螃蟹爬

A深蹲跳

（30-40个）

B立定跳远

A仰卧起坐（40-60个）

B俯卧背起

A足球左右脚交替踩球

B行进间左右脚踩球

五年级

A跳绳

（1-2分钟）

B跑楼梯（8个往返）

A原地高抬腿

(20秒3组）

B30米快速跑计时（4次）

A坐位体前屈（15秒6组）

B横叉枞差（10秒4组）

A平板支撑（20秒4组）

B俯卧撑（15个4组）

A马步静蹲（20秒4组）

B深蹲纵跳

（20个3组）

A仰卧起坐（20个3组）

B仰卧两头起（20个3组）

A篮球折返运球（50米4组）